uginanie ramion na modlitewniku

PONIEDZIAŁEK KLATKA (11) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-10-8 3. Rozpiętki 12-12-12 TRICEPS (7) 1. Wyciskanie hantli „francuskie” w siadzie 12-10-10-8 2. Ściąganie wyciągu górnego stojąc 10-10-10 WTOREK (do 25.06) BRZUCH 1. Spięcia brzucha 20-20-20-20 2. [...]

[...] sztangi na lawce poziomej 50x12/60x5/60x4/60x3/60x3 wyciskanie sztangi na skosie (+) 50x3/50x3/50x3/50x3 wyciskanie sztangi na skosie (-) 50x6/50x6 rozpietki na skosie + Bic uginanie ramion , sztanga prosta 20x10/20x10 "21" sztanga lamana 13kg uginanie chwytem mlotkowym uginanie na modlitewniku Przedramie uginanie nadgarstkow [...]

Brak wpisów w ostatnich dniach to wynik ciężkiego bloku na studiach, który potrwa jeszcze kolejny tydzień. Jestem teraz no-life, treningi są, ale na wpisy brakuje już czasu. Dietę trzymam, śpię nieregularnie teraz i i mam sporo stresu, bardzo dużo do przyswojenia, więc podniosłem o 500 kcal. 19.09. DT Przysiad: 60x10 70x10 80x10 90x10 WL: 50x10 [...]

[...] coś z tego. Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką-3 serie po 10 powtórzeń [...]

Uginanie i prostowanie - masz taki sam ciężar? Aż trudno uwierzyć, bo dwugłowe zazwyczaj są słabsze od czworogłowych. Uginanie ramion ze sztangą robisz na modlitewniku czy w staniu? :-)

Wysłałem swojego posta zanim przeczytałem Twój. Ogólnie póki co wydaje mi się, że nie mam zbyt przemyślanego planu treningowego. Wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Rozgrzewka – 2 serie mniejszym ciężarem Serie właściwe – 10/8/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] skosnej głowa w góre 8-10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej - 4x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:- 4x10 Przedramie - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-20 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: WSPIECIA NA PALCE W STANIU: Wtorek : 1.biceps 2 [...]

Nikt nie odpisuje ;/ sorry że 3 pod rząd ale ułożyłem sam trening : Pn:A WT:B SR: WOLNE CZW:A PT:B SO:A ND:WOLNE A: Klata: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 SERIE 12-10-8 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4 SERIE 12-10-8 zAMIASTA SZTANGI WYCIĄG DOLNY W ATALSIE TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3s - to bym zmienil na wyciskanie hantlami w chwycie neutralnym 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s - cwiczenie z dupy po co Ci izlowane i to na taa mala grupe ? 4. Wspiecia na palce w staniu ze sztangą 3s 5. Wspiecia na palce w staniu ze sztangielką 3s 6. Wspięcia na palce w siadzie 3s [...]

[...] sztangielka w siadzie 10-9-8-8-6 samo przedramiewywal 8 pompki w podporze tyłem 14-12-max-max4s Nogi Przysiad 14 12 10 8 Suwnica 12 10 10 8wywal przysiad wykroczny 12 10 8 6 uginanie lezac wspięcia na palce 12 10 10 8 wspiecia na piety Czwartek Barki+Motylki+Kapturki+Przedramie Barki a)wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-9-8-6 b)Unoszenie sztangi [...]

poniedziałek: Barki: Wyciskanie z przed głowy 12x10x8x6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12x10x8x6 Arnoldki 12x10x8x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10x8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x12x10x10x12x12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU Środa Plecy: Podciąganie na drążku do klaty 5 serii Podciąganie na drążky do karku 5 serii Wiosłowanie hantlą [...]

Wytrzymalosc, liczba powtorzen 12-15, przerwy pomiedzy seriami max 1 min. Masz tu b.dobry plan na wyrzymalosc miesni. Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s. - 12-15 2. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skosnej 3-4 s. - 12-15 3. Butterfly 3 s. - 12-15 4. Rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] płaskiej (4 serie, 10,8,6,3) -wyciskanie hantli na dodatniej (4 serie, 12,10,8,6) -krzyzowanie linek wyciagu na bramie (3 serie, 12,10,8) -rozpietki (3 serie, 12,10,8) -uginanie ramion ze sztanga łamaną (4 serie, 12,10,8,6) -uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku (3 serie, 12,10,8) -uginanie hantlami chwytem młotkowym / z [...]

[...] Wyciskanie sztangi wasko 2s Teraz czy przysiady ze sztangą mógłbym zamienić na przysiady na Suwnicy Smitha? Oraz co mógłbym robić zamiast wyciskania sztangi z za głowy? Czy uginanie ramion ze sztangą mógłbym robić na modlitewniku z gryfem łamanym? Jakie z powyższych ćwiczeń zastępuje podciąganie na drążku(chyba też bym chciał wykonywać to [...]

morze cos takiego dzien 1 klata ,nogi klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.10.10 nogi +przysiady ze sztangą na barkach 10,8,6,6 +prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,8,6,6 dzieni 2.:.plecy biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

[...] z przed glowy -wyciskanie sztangi za glowy -WYSTARCZY JEDNO WYCISKANIE, ZA TO DAJ NA TYL BARKOW COŚ- UNOSZENIE SZT-EK W OPADZIE -podciaganie sztangi do brody Biceps: -uginanie ramion stojac podchwytem -uginanie ramienia z sztanga na modlitewniku SRODA: Nogi,Łydki Nogi: -przysiady z sztanga -wykroki z sztanga JESZCE COŚ NA DWYGLOWE- [...]

[...] Barki: -wyciskanie sztangielek na siedząco -podciąganie sztangi do brody -unoszenie sztangielek w bok -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (na siedząco) Przedramię: -uginanie nadgarstków nad chwytem w siadzie -sztanga za plecami ruszać nadgarstkami Kaptury: -podciąganie sztangi kapturami -podciąganie hantli kapturami Piątek kata biceps [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 10-8 B Nogi: MC na ugiętych nogach, wykroki 12-10-8 Plecy: Szrugusy 12-10-8 na plecy zrób mc,na [...]

poniedzialek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE Skosnej 10 10 10 8 3.Rozpietki 10 10 10 ------------------------------------------------------------------- 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 10 10 10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] s 15 pow prostowanie przedramion lina podczepiona pod górny wyciąg bramy 3s 15 pow aeroby 15 min interwały 2 min tempo 1 min sprint łącznie z wypychaniem hantelka zza karku uginanie przedramion z hantlami 3s 15 uginanie na modlitewniku 3s 15 uginanie z wykorzystaniem 2 górnych wyciągów bramy 3s 15 pow 40 min aerobów 3 dzień barki i nogi [...]